Jokainen painoja nostanut tietää, että otteella on merkitystä. Otteella viitataan painonnostossa sormien ja kämmenten asentoon, jolla tankoon tai painoihin tartutaan. Erilaisia otteita vaihtamalla painonnostoon haetaan parempaa tukea ja pitoa, jonka avulla harjoittelusta on mahdollista saada enemmän irti. Olet ehkä kuullut jo puhuttavan apinaotteesta? Apinaote on yksi painonnostoon liittyvistä otteista ja […]

Penkkipunnerruksen tulokset saattavat heti alussa innostaa ja motivoida, sillä alkukehitys on lajissa nopeaa, mutta hidastuu tai saattaa jopa pysähtyä kokonaan tämän jälkeen. Kehityksen pysähtymiselle on useita eri syitä. Kun tulokset alkaa laantua, moni varmasti ehtii kysyä mielessään, miksi penkkitulos ei nouse. Vaikka jokainen keho ja lihaksisto on omanlaisensa, joillakin yleispätevillä […]

Proteiini on yksi merkittävimmistä ravintoaineista, joiden riittävästä saannista tulee pitää huolta treenaajan ruokavaliossa. Proteiini tukee lihasten palautumista ja tästä syystä se on tärkeä osa aivan jokaisen ihmisen ruokavaliota. Mutta mikä on sitten riittävä määrä proteiinia tavalliselle ihmiselle? Paljonko proteiinia kerralla kannattaa syödä? Entäpä kuinka paljon proteiinia lihasmassan kasvattaminen ja ylläpitäminen […]

Internet on pullollaan lihasmassan kasvatusohjelmia aloittelijalle. Valinnanvara ei välttämättä ole hyväksi, sillä monen aloittelijan voi olla todella vaikeaa tietää alussa, millainen ohjelma sopii parhaiten juuri itselle. Tärkeintä on kuitenkin pyrkiä asettamaan itselleen tavoitteita ja pysyä niissä. Jokainen keho ja lihasmassa kehittyy hieman erillä tavalla, mutta monipuolisella ohjelmalla lihasmassaa on mahdollista […]